WARM-UP

 
WOD: 

1.  EMOM 8:  

ODD: 7-8 Hanging Knees to Elbow      
EVEN: 30sec Hollow Rock                                      

2. 4 RFT                                      
(40sec WORK, 20sec REST)            

AMRAP Hanging Knees to Elbow    
AMRAP Ground to Overhead 45/25  
AMRAP Burpees                        

Comment