WARM UP

 

WOD

1. Gymnastics:                

3 sets For Quality                                                                                                                                                                                                                                         10 Jumping Negative Pull-Ups                                                                                                                                                                                                                       10 Scapula Pull-Ups                                                                                                                                                                                                                                       5 Tempo Ring Rows.       

2. 5 Rounds                  

400m Run                                                                                                                                                                                                                                             AMRAP Butterfly Sit-Ups            

*time cap each round is 3min then 90sec rest between rounds

Comment