WARM UP

 

WOD

1. Strength/Speed            

For time: 10min Time cap                                                                                                                                                                                                                            50 Ground To Overhead 45/25                                                                                                                                                                                                                 30 MB Cleans 20/14                                                                                                                                                                                                                                   100m Sprint          

                    

2. Isometric Tabata                                                        

Plate Wall Sit 25/15                                                                                                                                                                                                                                    Plate OH Lunge 25/15    

 

3. ROM WOD

Comment