WARM UP

 

WOD

1. Core Work: 2 Round Tabata                  

Hollow Hold                                                                                                                                                                                                                                           Single/Double Unders                                                                                                                                                                                                                           Elbow Plank Hold                                                                                                                                                                                                                               Single/Double Unders                          

2. "130 Drill"                                          

a. 10reps of 10m Suicides  + AMRAP Wall Ball Shots                                                                                                                                                                                 b. 10reps of 10m Suicides + AMRAP KB Swings 24/16                                                                                                                                                                               c. 10reps of 10m Suicides + AMRAP Hand Release Push-Ups                                          

 *the workout is basically 1:30 ON, 30sec REST. Do it for 3 Rounds. Put an 18min running clock.                     

Comment