WARM UP

 

WOD

1. "Unbroken Chelsea"                                                                        

EMOM20min                                                                                                                                                                                                                  5 Unbroken Jumping Pull-Ups                                                                                                                                                                                    5 Unbroken Push-Ups                                                                                                                                                                                                5 Unbroken Air Squats                                                  

*go unbroken on those 3 movements every minute on the minute. Work on efficiency and consistency on the tempo of reps. Find a comfortable pace while hitting unbroken within those 60sec window. Don't just hit hard, be smart.                              

2. Gymnastic Skill: 3sets for quality                                                                                                                                                                           10 Scapula Pull-Ups                                                                                                                                                                                                       5 Kipping Swings                                                                                                                                                                                                           5 Knees-to-elbows                                                                                                                                                                                                       1-2 Toes-to-bar attempt                                    

 

Comment