WARM UP

 

WOD

1. Strength Threshold                              

3 Rounds                                                                                                                                                                                                                 5reps 10m Suicide Burpee                                                                                                                                                                                           25m Sled Push Sprint w/ 45/25 plate on Sled                                                                                                                                                             100m Sprint.                                                                          

*each round for time. Max effort each round. 2min rest between rounds.                                                                     

2. Run Conditioning                                                                                                                                                                                                      A. 2:00 ON @80% Max Effort Distance run then 30sec Rest                                                                                                                                  B. 1:30 ON @90% Max Effort Distance run then 30sec rest                                                                                                                                     C. 1:00 ON @100% Max Effort Distance run                           

3. ROM WOD

Comment