WARM UP

 

WOD

1. "Fran"                                                                                                                                                                                                                                                        21-15-9 MB thrusters 20/14                                                                                                                                                                                                                        Jumping Pull-Ups                         

2. Gymnastic Skill Work: 3 sets for quality                                                                                                                                                                                                     10 Tempo Ring Rows                                                                                                                                                                                                                                     5 Jumping Negative Pull-Ups. 
1-2reps of Strict Pull-Up Test

Comment