WARM UP

 

WOD

1. Core Work: 2 Round Tabata                                                                                                                                                                                                               Hollow Rock                                                                                                                                                                                                                                               100m Sprint                                                                                                                                                                                                                                               Plate Squat Hold 15/10                                                                                                                                                                                                                                   100m Sprint                    

2. 9-15-21                                                                                                                                                                                                                                                       Ground To Overhead 45/25                                                                                                                                                                                                                     Box Jump Overs 24/20                                                                                                                                                                                                                           *10min time cap            

Comment