WARM UP

 

WOD

1. Strength and Speed                            

3 Rounds. Max effort each round                                                                                                                                                                                                           25m Sled Drag Sprint                                                                                                                                                                                                                                     50m Suicide Sprint.                                                                                                                                                                                                                                 *rest for 90sec each round                            

 2. For Time:                                                                                                                                                                                                                                           800m Run                                                                                                                                                                                                                                                       40 KB Swing 24/16                                                                                                                                                                                                                                      40 KB Goblet Squat 24/16                                                                                                                                                                                                                     400m Run                                                                                                                                                                                                                                                  20 KB Swing                                                                                                                                                                                                                                                20 KB Goblet Squat                                                                                                                                                                                                                                     *18min time cap                

Comment