WARM-UP

 
WOD: 

1. Gymnastics:                                    
3sets for Quality                                        
10 Tempo Push Ups                              
5sec Ring Dip Hold (Bottom position)                                
5sec Ring Dip Hold (Top Position)                          
2-3 Box Dips/Ring Dips                        

2. EMOM10min                                        
ODD: 12 Butterfly Sit-Ups + 5 Ground to Overhead 45/25                              
EVEN: 12 Ground To Overhead 45/25 + 5 Box Jumps 24/20                                      
.....then 1min AMReps Burpees          
*11min running clock. Score is the total reps of Burpees                                        

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