WARM-UP

 
WOD: 

1. Strength and Speed                            
3 Rounds. Max effort each round                      
25m Sled Drag Sprint                          
50m Suicide Sprint.                                    
*rest for 90sec each round                              

2. For Time:                                    
800m Run                                            
40 KB Swing 24/16                              
40 KB Goblet Squat 24/16                      
400m                                                
20 KB Swing                                      
20 KB Goblet Squat                        
*18min time cap                

Comment