WARM-UP

 
WOD: 

1. Gymnastics: (Use the rig!)                                  
3sets for Quality                                  
10 Kipping Swings                                
10 Hollow Snaps (explosive V-ups but maintaining an arch position.)                            
10 Knees To Elbows                      
1-3reps Toes to bar (Kipping)                                                    

2. "Red Line Triples"                                        
4 Cycles                                          
1min Max Reps Parallette Facing Burpees                                    
1min Max Reps KB Swings 24kg/16kg                                
1min Max Reps Box Jump Overs 24/20                        
1min rest                                                                            
*16min running clock

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