WARM-UP

 
WOD: 

1. Core Work: 2 sets of Tabata                                
Plate Hollow Hold 15/10                                                
Squat Hold 15/10                                                      

2. 7RFT                                                        
50 Single Unders                                    
9 KB Swings 24/16                                  
9 Burpees                                                
6 KB Swings                                            
6 Burpees                                              
3 KB Swing                                              
3 Burpees                                      
*20min time cap

Comment