1. Gymnastics:                                    
3sets for Quality                                        
10 Tempo Push Ups                              
5sec Ring Dip Hold (Bottom position)                                
5sec Ring Dip Hold (Top Position)                          
2-3 Box Dips                                              

2. 5 Round Threshold                                      
10 Leg Raises                                          
10 Med Ball Clean to Thruster 20/14                                  
10 Med Ball Squat 20/14                                                      
*2min time cap each round. Rest 1min. Attack each round as fast and efficient as possible without compensating form.