WARM-UP

 
WOD: 

1. Core Work: Alternating EMOM 10min                                  
ODD: 15 Hollow Rocks                    
EVEN: 15 Butterfly Sit-Ups                                                                                        

2. Conditioning:                                                      
3RFT                                                      
15 Kettle bell Swing 24/16                                
30 MB Thrusters 20/14                                                              
60 Single Unders                                      
*20min time cap

 

Comment