WARM-UP

 
WOD: 

1. Strength                                          
A. 2 Sets x 25m Sled Pulls (put a 45/25 plate on the sled)                                                
B. For Time: 20reps of 10m Suicide Sprint *5min time cap                                    

2. "Grey Area"                                      
6 Rounds                                            
10 Kettlebell Swing 24/16                      
10 Burpees                              
----30sec rest between rounds---              
*finish the couplet less than 2min or within 2min then rest 30sec and repeat. Basically it's 2min ON 30sec OFF                                                

3. ROM WOD                                  
*every 30sec per movement with a 10sec transition

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