1. Strength                                          
A. 2 sets of 25m Sled Drag *rest 2min each set                                            
B. 3sets x 20reps (10each side) Overhead Plate Alternating Stationary Lunges 35/25                                              

2. "Alternating EMOM"                                                          
EMOM 12min                                                                        
Min 1: 10reps of 10m Burpee Suicide                                  
Min 2: 15 Ground to Overhead 45/25                            
Min 3: 30 Unbroken Single Unders                                                              

3. ROM WOD.                                
*every 30sec per movement wth a 10sec transition