WARM-UP

 
WOD: 

1. Gymnastics                                          
3 sets for Quality:                                
10-15sec Ring Dip Hold (Top Position)              
10 Tempo Push-Ups                                
10 Parallette Dips                                    

2. 3RFT                                                    
20 Burpees                                              
20 MB Thruster 20/14                                                            
200m Run                                          
*20min time cap

Comment