WARM-UP

 
WOD: 

1. 21-15-9                                            
Kettlebell Swing 24/16                  
Parallette Dips                                                
*10min time cap.                                      

--- rest 2 to 3 Minutes after the athlete finishes the last set of 9s ----                                            

EMOM10min                                              
ODD: 200m Sprint                              
Even: 15 Butterfly Sit-Ups                    
*set a 20min running clock                            

2. Skill Work                                              
AMRAP7min of Double/Single Unders                                                                                    

Comment