WARM-UP

 
WOD: 

1. "Dynamic Duo"                        
AMRAP 4min                                      
12 Box Jumps 24/20                              
10 MB Squats 20/14                                  
-- 2min rest --                                
AMRAP 4min                                          
15 Ground to Overhead 45/25                                                            
12 Butterfly Sit-Ups                              
*set a 10min running clock                                          

2. ROM WOD                                  
*every 30sec per movement with a 10sec transition

Comment