WARM-UP

 
WOD: 

1. "Lil Fran and Elizabeth"                            
21-15-9                                              
MB Thrusters 20/14                            
Ring Rows                                              
then..                                        
21-15-9                                              
MB Clean 20/14                          
Parallette Dips                              
*18min time cap                                  

2. Alt. EMOM 8min                                          
ODD: 2 Turkish Get-Up (1 each side and focus on technique first)                                      
EVEN: 30sec Elbow Plank                     

Comment