WARM-UP

 
WOD: 

1. Strength
                                         
A. 3 Rounds of Full Effort                    
30m Med Ball Walking Lunges                      
15 Butterfly Sit Ups                                
*1min rest per round                                                    

B. 2 sets of 25m Sled Drag *rest 2min                  

2. "Ladder Sprint"                            
100m Sprint                                        
--- 30sec rest ---                              
200m Sprint                                      
--- 1min rest ---                              
300m Sprint                                        
--- 1min 30sec rest ---                        
400m Sprint                                        

3. ROM WOD                                
*every 30sec per movement with a 10sec transition

Comment