WARM-UP

 
WOD: 

1. KB Rows 3sets x 10reps (5 each side) - volume load must be 60%-70% max effort (8min time cap).                                                                

2. KB Single Arm Floor Press 3sets x 6reps (3 easy side) - start from a dead position then count 3sec driving up and 3sec on the descent. (8min time cap)                                                                

3. "Party EMOM" (15min EMOM)                          
1min: 1 G2OH + 1 MB Squat                        
2min: 2 G2OH + 2 MB Squat                        
3min: 3 G2OH + 3 MB Squat.                        
4min: 4 G2OH + 4 MB Squat                          
5min: 5 G2OH + 5 MB Squat                                  
6min: 6 G2OH + 6 MB Squat                                                
7min: 7 G2OH + 7 MB Squat.......                      
until 15min: 15 G2OH + 15 MB Squat                

*Rx for G2OH 35/25, MB Squats 20/14        
(Athlete's score is the number of rounds completed) 

Comment