WARM-UP

 
WOD: 

1. EMOM 12min
4 rounds of:
Min 1: 5 Plate Rows (35/25) 
Min 2: 40 second Plank Hold on elbows
Min 3: 10 Jump Squats
                                     
------ 3min rest -------                                        

2. For time: 8min time cap                                
20 Wall Ball Shots 20/14                                    
15 Russian KB Swing (24/16)                                            
10 Push Ups                 
200m MB Run 20/14                                        
*this workout is set to a running clock of 23min.

Comment