1. EMOM 8:
ODD: 5 Tempo Jump Squats (Count 3sec on the descent, explode as you drive up to the jump then as the athlete land on the ground, reset again.)                            
EVEN: 5 Tempo Push ups (start from dead position, explode as you drive up, then count 3 sec on descent)                          

2. 7RFT: 20min time cap                                                      
50 Single Unders                                    
9 KB Swings 24/16                                  
9 Burpees                                                
6 KB Swings                                            
6 Burpees                                              
3 KB Swing                                              
3 Burpees