WARM-UP

 
WOD: 

1. AMRAP 5min: Ring Dips/Box Dips                                        

2. EMOM 5min: 3-5 Hang MB Clean                                  

3. "The Bad Ass Biathlon" 20min time cap.                                              
400m run                                              
21 Hang Med Ball Clean 20/14                                                                    
300m run                                              
15 Hang Med Ball Clean                                  
200m run                                                
9 Hang Med Ball Clean                        
100m sprint                                    

(Don't drop the ball on the ground, every time the athlete drops the ball, 10 burpees  on point and continue the movement)

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