WARM-UP

 
WOD: 

1. EMOM8min:
Tempo MB Full Squat (Slow on descent and drive)  + Box Squat Jumps 12" (explode on the jump)

2. (20min Running clock) E2MOM10:                                          
7 Ring Rows                                                                          
10 MB Clean 20/14                                                          
5 MB Thrusters 20/14                                            

E2MOM10:                                              
7 Hand Release Push Ups                                  
10 MB Squats 20/14                                
5 Butterfly Sit Ups 

Comment