WARM-UP

 
WOD: 

EMOM 8min:
ODD: 30sec Ring Dip Hold (Start from the dip position and hold it right there)
EVEN: 15sec Ring Holds (drive yourself up on the rings and lock your elbows on top keeping your core tight)                                                  

2. "Little Nancy the Rower"                                                                        
5 RFT (20min time cap)                                                
400m Row                                                                                
15 Med Ball Squats 20/14

Comment