WARM-UP

 
WOD: 

1. Tabata: AMRAP Leg Raises and AMRAP Core Complex (from dead supine position while holding a med ball overhead the athlete will alternately flex each leg while keeping the athlete's core tight throughout the movement)            

 2. For Time: 25min time cap (inspired by a Hero WOD named "Murph")  
500m Run                                                                        
50 Ring Rows                                                                        
75 Push-Ups                                                                          
100 Squats                                                                          
500m Run                                                                                                                                                                                                                                                                    

 

Comment