WARM-UP

 
WOD: 

1.  EMOM 10:                                                
ODD: AMRAP Negative Pull-Up Prgression (use a box for this depending on the hieght of the person, as the athlete drive up have a 3sec tempo going down)                                          
EVEN: 10 Unbroken Box Jumps 24/20

2. ""Little Helen""                                                                          
3RFT (20min Time cap)                                                        
400m Run                                                                                
12 Ring Rows                                                                    
21 KB Swings 24/16 (Russian Swing)

Comment