WARM-UP

 
WOD: 

1. 10min  

a. 5min running clock of AMRAP Double Unders (time to practice and unlock this skill)
b. EMOM5min: 30sec Hollow Rock        

2. For time: 15min time cap                                                                

400m Run                                                                                
40 Single Unders                                                                      
40 Sit-Ups (Butterfly)                                                                
300m Run                                                                              
30 Single Unders                                                                
30 Sit-Ups.                                                                    
200m Run                                                                          
20 Single Unders                                                                  
20 Sit-Ups                                                                                
100m Run                                                                                  
10 Single Unders                                                                  
10 Sit-Ups                                                  

Comment