WARM-UP:

Passthroughs                      

Shoulder Rotations                            

Leg Swings                                    

Bear Crawls                                

Duck Walks

 
WOD: 

EMOM12 ODD: 7 TTB Even: 30 DU's      

INDIVIDUAL EVENT 1 - 2011

For time:
Run 1K
30 HSPU
Row 1K

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