WARM-UP:

Passthroughs                      

Shoulder Rotations                            

Leg Swings                                    

Bear Crawls                                

Duck Walks

 
WOD: 

1. Back Squat (20mins)
1RM

2. 5 RFT
10 Pistols (5 ea side)
30 ab matt Sit Ups
400 Meter Run

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