WARM-UP:

 200m run                          

Passthroughs                                  

Leg Swings                                                                          

Duck Walks

 
WOD: 

1.  Metcon
4 RFT:
6 Deads, 225/115
12 Burpees
40 DU


2.  Skills
OTMx12
Odd:  3-5 Squat Therapy
Even:  3-5 Muscle ups

 

Comment