WARM-UP:

Passthroughs                                

Leg Swings                                     

Fire Hydrants                              

Duck Walks

 

WOD: 

1.  Skills:

OTM x 12:

Odd:  5-10 unbroken Ring Dips

Even:  3-5 Overhead Pause Squats, 95/65 – 5 second pause at the rock bottom position.

                                                         

2.  AMRAP 20:

3 HSPU

5 C2B Pull ups

7 Power Snatch 95/65 

Comment