WARM-UP:


Couch Stretch                                   
Leg Swings                                     
Fire Hydrants                                 
Arm Swings Variations

 
WOD: 


1.  Skills
Double Unders
3 x 2 mins of max reps, 1 minute rest  
                                           
2.  Squat Snatch 
10×1 OTM @ 70%    

                                     
3.  Metcon
3 RFT:
8 Thrusters, 95/65
10 TTB
12 Box Jumps, 24/20 - games standards.

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