WARM-UP:


Couch Stretch                                   

Leg Swings                                     

Fire Hydrants                                 

Arm Swings Variations


 
WOD: 

 

1.  Back Squat (15mins)

5x5 across.

 

2.    Metcon

7RFT

7 Pull ups

7 Power Cleans, 135/75

7 Burpees

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