WARM-UP:


Passthroughs                                

Shoulder Rotations                             

Leg Swings                                     

Bear Crawls                                 

Duck Walks


 
WOD: 

 

1.  Clean and Jerk Technique

OTM x 10

2 Squat Cleans + 2 Split Jerks at 65%

 

2.  Strength

5 x 5 Dead Lifts, TnG across.

 

3.  Metcon

AMRAP 12:

15 Wall Balls

20 Double Unders

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