WARM-UP:

Couch Stretch                      

Leg Swings                                     

Fire Hydrants                                

Arm Swings Variations

 

WOD: 

1.  Floor Press

5x3 Heavy                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

2.  ARMAP 12

400m Run

15 Hand Release Push ups

15 Deadlifts, 135/95 

                                              

 3.  Toes To Bar

3 x max reps

Comment