1. Core Work: Partner Tabata                              
P1 - Weighted Plank 35/25                  
P2- Parallette L-Sit                      
*switch stations every set
2. "Bullet"                                      
100m Sprint                                        
12 Unbroken KB Swing (Russian) 24/16                      
100m Sprint                                      
15 Unbroken Box Jumps Over                                                            
100m Sprint                                                                      
12 Unbroken Burpees                                    
100m Sprint                                    
*8min time cap. Measures your anaerobic capacity at a certain amount of time. If the athlete breaks down the reps reset and start from one again.