WARM-UP

 
WOD: 

1. Core Work                                            
2sets of Tabata                                      

a. Tabata 1 - Side Plank (Alternating Sides)                                                  
2 - Tabata 2 - Hollow Rock and V-Ups                                            

2. Aerobic Threshold                                        
2 Rounds                                            
1 set of                                        
800m run, 30sec rest                              
600m run, 30sec rest                        
400m run, 30sec rest                            
---1min rest---                                      
Then                                                          
60m Shuttle Sprint, 3min rest                                                            
60m Shuttle Sprint, 3min rest              
60m Shuttle Sprint, 3min rest              
(use cones, end to end of the post is 15meters).

Comment